Salute della voce: alcuni suggerimenti su come aiutare la voce a rimanere sana.
In un articolo precedente mi ero dedicata al rapporto tra salute della voce e inquinamento.
Sono naturalmente molto contenta che le restrizioni inerenti il coronavirus si stiano allentando, ma è difficile pensare che il ritorno alla “normalità” non riporti anche tutti gli effetti collaterali di quella stessa “normalità”.
Mi sono interrogata allora su come tenere la voce il più possibile in forma.
Ecco alcuni suggerimenti: per me stessa, e per chi voglia seguirli.
- Curare la dieta
- Dormire
- Prendersi delle pause
- Scaldare la voce “gentilmente”
- Prendersi cura di tutto il corpo
Curare la dieta
Ognuno ha preferenze, e intolleranze, diverse, quindi la dieta varierà da individuo a individuo. I tre alimenti che, in genere, sono da evitare prima di registrare/ cantare in pubblico sono:
- fritture;
- latticini;
- caffeina.
I prodotti lattiero-caseari e fritti tendono a produrre catarro. Sarebbe meglio non assumere caffeina prima di una sessione perché il tè e il caffè disidratano.
So che per molti di noi potrebbe essere difficile rinunciare al caffè, quindi se proprio non si riesce, è meglio cercare di compensare il suo effetto disidratante bevendo più acqua.
Rimanere idratati è estremamente importante per proteggere la voce: bevi molta acqua e, se vivi in un ambiente secco, specialmente d’inverno a causa dei caloriferi, puoi mantenere l’aria alla giusta umidità con un umidificatore.
È utile mantenere il più possibile una dieta a base vegetale per mantenere la voce in perfetta forma.
Soprattutto i cantanti con reflusso acido o bruciore di stomaco dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro dieta: l’acido in risalita dallo stomaco può provocare danni alle corde vocali.
Per quanto riguarda cosa mangiare prima di cantare, attenersi a frutta e verdura, ricchi di sostanze nutritive, e carni magre. Se è mattina, si possono mangiare noci e frutta.
Dormire
Quando il corpo è stanco, anche la voce è stanca e si affaticherà molto più velocemente. È più probabile che cantare da stanchi danneggi la voce, con conseguente perdita di chiarezza e volume. È bene, quindi, assicurarsi di avere sempre una notte di sonno piena e riposante, soprattutto prima di un’esibizione!
Prendersi delle pause
Se non capisci quali sono i tuoi limiti, puoi fare molti danni alla tua voce. Noi cantanti non possiamo studiare quattro ore di fila come i pianisti…
Nell’organizzare il nostro studio dovremmo considerarci, più che musicisti, degli sportivi e pensare a quanto ci alleneremmo se, per esempio, giocassimo a tennis. È importantissimo per un cantante non strafare e riposarsi spesso durante lo studio. Anche se stai provando con altri e sei l’unic* cantante in mezzo a un gruppo di strumentisti, esigi delle pause: a costo di sembrare antipatic*!
Scaldare la voce “gentilmente”
Indipendentemente dai riscaldamenti vocali che usi, comincia in modo gentile e non chiedere troppo e subito alla voce, specialmente al mattino. Trattando la voce con morbidezza si ottengono più risultati. Se riscontri differenze nella tua voce, cerca subito l’aiuto di uno specialista.
Prendersi cura di tutto il corpo
Fare movimento è importante tanto quanto prendersi cura della voce. Anche fare solo una passeggiata di tutti i giorni è utile per risvegliare il corpo, e sarebbe ottimale iniziare l’attività fisica al mattino per almeno 20-30 minuti al giorno.
Secondo molti, fare sport al mattino aiuta a mantenere una buona produttività per tutta la giornata. L’esercizio aerobico non solo costruisce un cuore forte e una sana circolazione sanguigna, ma aiuta a mantenere pulite le vie respiratorie.
Prendersi cura del corpo significa anche iniziare la giornata in un momento adatto a te. All’inizio potresti impiegare un po’ di tempo a scoprire le abitudini che funzionano meglio per il tuo stile di vita. Una volta trovate, assicurati di attenerti alla routine e ascoltare il tuo corpo. Se sei una persona notturna, allora salva qualsiasi lavoro faticoso per un momento del giorno in cui sei più energico – non c’è un momento “giusto” del giorno per la tua voce – è in qualunque momento ti senti più energico!
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